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【上田式】背中の痛み改善プログラムの教材の内容

 

 

では【上田式】背中の痛み改善プログラムの内容について公開していきますね。

 

【上田式】背中の痛み改善プログラムテキスト表紙

 

 

DVDは2枚組で、合計1時間32分。

 

なかなか見ごたえがあります。

 

そしてDVDの内容をまとめた40ページのテキストが付属しています。

 

一度DVDを見て、ストレッチの方法などを理解してしまえば、
あとはこのテキストを見ながら実践することができますから、
いちいちDVDを取り出さなくても、毎日のストレッチができますので便利です。

 

 

 

さて、DVDの内容を大きく分ければ

 

●1枚目のDVDは「背中の痛みをとるためのエクササイズ(軽い体操とストレッチ)」

 

●2枚目のDVDは「背中の痛みを和らげ、再発を防ぐための生活習慣」

 

といった内容になっています。

 

 

 

■ DVD 1枚目の内容

上田康浩さんの実演

 

最初のページでお伝えしたように、背中の痛みの根本原因である

 

●骨盤の歪み
●背骨についている肋骨のズレ
●背中の筋肉の緊張

 

を治すためのエクササイズが、
上田康浩さんの実演で詳しく説明されています。

 

 

エクササイズには3つのステップが用意されています。

 

ステップ1 「体の歪みを治す」

 

体が歪んだままだと、姿勢を正しくすることが出来ないんですね。

 

骨盤から順番に歪みを直していき、
不自然に曲がってしまっている背骨を再びまっすぐに整列させることで、
背中の痛みを改善させていきます。

 

ステップ2 「姿勢を治す」

 

体の歪みが治って、筋肉の緊張がほぐれたら
今度は「正しい姿勢」を身につけて、痛みのある場所の負担を軽くしていきます。

 

ステップ3 「筋肉の強化」

ステップ3 「筋肉の強化」

 

エクササイズによって体のバランスが正しくなってきたら
次に筋肉の力をアップして、歪みにくい体を作り再発を予防します。

 

(筋力アップの場所)
●ふとももの前側と後ろ側を鍛えて、骨盤をしっかり支える。
●胸の筋肉と前鋸筋を鍛えて、肩甲骨の位置を安定させる。

 

 

そして、

■背中に痛みがある(痛みの程度に関わらず)時には、ステップ1と2を毎日行う

 

■背中に張りを感じるときには、ステップ1と2を一日おきに交互におこなう

 

■痛みが消えたら、再発防止の為に1〜3の各ステップを、一週間にぬ〜2回するだけでOKです。

 

 

【上田式】背中の痛み改善プログラムの3つのステップは

 

自分の背中の痛みの原因を正しくつかむことから始まって、
そのときの症状にマッチしたエクササイズを取り入れるようになっていますので、

 

特別な体力や筋力を必要とするような部分は全くありませんでした。

 

 

 

教材の詳細を確認したい方はこちら⇒

 

【上田式】背中の痛み改善プログラム 〜首・肩・腰の痛みにも完全対応〜

 

 

 

 

 

■ DVD 2枚目の内容

 

 

DVD2枚目は「背中の痛みを防ぐ生活習慣」編です。

 

日常生活の中でやってしまいがちな、背中のためによくない動作の例を挙げながら、
痛みを軽くするための日常の工夫を紹介しています。

 

良い生活習慣を続けることで背中の痛みが和らぎ、
再発しにくくなるだけでなく、日常の動作が自然でスムーズなものになっていきます。

 

「背中の痛みはあるけれど、休んでばかりはいられない」という方には
実用的で、とても参考になる方法だと思います。

 

 

●解説されている動作

 

背中の痛みを防ぐ座り方

パソコン操作などデスクワーク
ソファに座るとき
長時間の運転
歩き方
スポーツをするとき
力仕事をするとき
長時間の立ち仕事
寝るとき
布団とまくら
寝る姿勢・・・など

 

 

そして、このDVD2枚目の内容で「気が利いているな」と感じたのは
背中の痛み以外の改善法も、丁寧に説明されていることなんです。

 

背中の痛みを抱えている方は、体の歪みや姿勢の悪さなどがあるので
背中以外の様々な箇所にも、痛みを併発している場合が多いんですね。

 

そのために、次のような痛みを改善するためのエクササイズも紹介されているんです。

 

頭痛
首の痛み、コリ
肩こり
肩甲骨の痛み
腰痛
手のしびれ、だるさ

 

背中の痛み改善プログラムを手にするだけで、
背中以外の不快な症状も解消できてしまうのは、利用価値が高いですね

 

 

 

教材の詳細を確認したい方はこちら⇒
【上田式】背中の痛み改善プログラム 〜首・肩・腰の痛みにも完全対応〜

 

 

 

では、次のページでは、【上田式】背中の痛み改善プログラムの

 

メリット(長所)とデメリット(短所)をまとめます。

 

 

 

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